na barki stojac

[...] gibkości:-)) Trening czyni mistrza! Nos na kwintę i podpieram się nim. Plecy same się zaokrąglają. Jeszcze trochę i będę chodzić na czterech kończynach! Dzisiaj klata i barki (wczoraj wieczorem zamiast na trening to poszedłem do łóżka (początki anginy - dzisiaj już było lepiej: chyba czosnek pomógł): 1.Wyciskanie na poziomej 60kgx12p 65x10p [...]

[...] od 60kg wydawało mi się niebezpieczne a dzisiaj było wcale nie łatwiej 2.Wyciskanie w siadzie 5x10-7p 3.Wuciskanie w siadzie 10 2x8 3x7p 4.Rozpiętki na skosie 12kg/4x10?p barki doskwierały; oprócz tego nie pasują mi gryfy tych hantli - mam małą dłoń i lekko hantle się chybotają:-) 5. Biceps sztangą stojąc 20kgx15p 30kg/2x10p 35kg 2x8p 40kg [...]

[...] oraz marsz wieczorny. Trening ma być z młodszym partnerem (zaczepił mnie na wieczornym marszu - niedaleki a nieznany sąsiad - zainteresowany kulturystyką). Jutro planuję barki i nogi. Marsze (ewentualnie interwały) tak jak dzisiaj. Pojutrze - tak jak dzisiaj. Mam więc zamiar trenować każdego dnia dwa razy siłowo i dwa razy dziennie aero. [...]

[...] na drążku wąskim nachwytem po 75x5p p 2. Pompki na mini poręczach 5x10p Podc. chwyt neutralny na szerokość barków po 5p Potem trasa 7km (częściowy marszobieg). Po południu barki oraz biceps i triceps: 1. Arnoldki 20kg/5x5-7p była tylko jedna seria rozgrzewkowa 12kgx10p i liczba powtórzeń rosła z seriami 2. Wyciskanie sztangi z klatki 48kg/3x5p [...]

[...] do siebie! Więcej mięśni trudno zbudować a i ogranicza mnie limit wagowy oraz odpowiednie wycięcie na zawody. Wczoraj przejechałem na rowerze 40km. Wcześniej jednak zrobiłem barki: wznos ramion w bok 2x20p wyciskanie sztangielek 15p 10p wyciskanie sztangi stojąc z klatki 5x5p wcześniejsze serie to rozgrzewka Dzisiaj rano: podciąganie na drążku [...]

[...] na konkurs mastiego ale dla FLEX a , który premiuje aktywność w dziale. Zrobiłem rano: wznos nóg w zwisie na drążku 4x12p podciąganie na drążku podchwytem trochę węższym niż barki cc/2x8p +15kg/7x5p 3x6p napinanie ud Mam teraz przerwę odpoczynkową na posiłek (10dkg kaszy gryczanej + 20dkg twarogu + 2 łyżki dżemu agrestowego). Potem zrobię [...]

Wieczorny trening: wyciskanie na maszynie w siadzie 4x12p 10p 2x6p bolą mnie barki przy pierwszych powtórzeniach - nachwyt jest dosyć szeroki (można robić równolegle i wąsko ale robię to co mi gorzej idzie :-) ) wznos łokci bokiem w górę 4x12p 2x8p wyciskanie sztangi z kaptura (chwyt na szerokość barków - trudniej jest w szerszym) 20kgx12p [...]

[...] robić: -PONIEDZIAŁEK interwały -WTOREK FBW A: *przysiady ze sztangą na karku 4x12 nogi *wiosłowanie sztangą pochwyt 4x12 plecy *wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 barki *wyciskanie sztangi płasko 4x12 klatka *uginanie ramion ze sztangą 3x12 biceps *wyciskanie sztangi wąsko płasko 3x12 triceps *ABS 8 min [...]

Nie nie jestem sezonowcem chcę chodzić na siłkę jeszcze po wakacjach : ) Ale nie ukrywam że chciałbym jakoś wyglądać na wakacje chyba jak każdy : ) A trening wstawię jakoś na dniach bo nie pamiętam do końca obciążeń jakimi robie niektóre ćwiczenia : p Mam tylko Klatke i biceps zrobiony w pełni a reszta ledwo ledwo :p Także w środę możliwe że [...]

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 wykroki http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#9 wspięcia na palce http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l1 ______ barki: wyciskanie sztangielek http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#7 unoszenie [...]

Poniedziałek-Klatka+Triceps+Brzuch Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,10,8,6,3 -Wyciskanie na skosie 10,10,8,6,3 -Rozpiętki na skosie 10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8, -Wyciskanie"Francuskie jednoracz w siadzie 10,9,9 -Pompki w podpoże tyłem 10,9,9 Brzuch: -Skłony na ławce skosnej--5serii/25 [...]

Poniedziałek-Klatka+Triceps+Brzuch Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,10,8,6,3 -Wyciskanie na skosie 10,10,8,6,3 -Rozpiętki na skosie 10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8, -Wyciskanie"Francuskie jednoracz w siadzie 10,9,9 -Pompki w podpoże tyłem 10,9,9 Brzuch: -Skłony na ławce skosnej--5serii/25 [...]

cze po pierwsze lepiej rozłóz sobie tak POniedziałek : kalta + triceps Środa : barki + nogi Piątek plecy + biceps Klata: wyciskanie sztangi na łąwce poziomej 12-10-8-8 wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-8 rozpiętki 3x8 Triceps: wyciskanie francuskie sztangą leżąc 12-10-8-8 prostowanie ramienia w opadzie 3x8 Barki: wyciskanie sztangi zza karku [...]

TO znaczy że tym planem mam się kierować i przerabiać go tak ? Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie [...]

gdzie są nogi ?? połącz to tak: kalta, barki (przod o bok), tric, brzuch,łydki Uda, plecy, tył barków, bic, przedramie plan jako taki nienajgorszy, klatka: rozpiętki daj 8-12 powt. barki: wyrzuć wyciskanie zza karku, zamiast daj wznosy ramion bokiem w górę stojąc po 10-15 tak samo w unoszeniu w opadzie , i jako ze barki będą z klata wyciskanie [...]

Witam, od jakiegoś czasu przeglądam forum i postanowiłem się zalogować min. po to abyście ocenili mój plan treningowy. Regularnie ćwiczę na siłowni ponad dwa lata. Od jakiegoś czasu nie widzę postępów w treningu więc postanowiłem wziąć kreatynę (kolega doradził mi monohydrant albo jabłczan). Do tej pory brałem białko do uzupełnienia diety (SciTec [...]

Po przeczytaniu tematów wychodzi tak. Trening trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Może być tak jeśli będę trening robił w poniedziałek środę i czwartek? Czy lepiej robić 2 razy w tygodniu? Powtórzenia tak jak w temacie do którego mnie odesłałeś [...]

[...] hantlem w podporze 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/6 Szrugsy 4 x 40 Zwijanie sztangi podchwytem 3 x 30 Zwijanie sztangi nachwytem 3 x 30 Czwartek barki/tric/brzuch(z obciążeniem) Superseria sprzed/zza głowy 12/10/8/6 Unoszenie w bok 12/10/8/6 Wyciskanie hantli stojąc 12/10/8/6 Prostowanie hantla oburącz za głową [...]

PONIEDZIALEK Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi poziomo PROG -Wyciskanie sztangi skośnie też można PROG jak sztangą -rozpiętki Triceps -Francuskie wyciskanie (sztangielkami) - Wąskie wyciskanie / Unoszenie hantla w pochyleniu tułowia --> atlas Środa NAjszerszy grzbietu -Podciąganie 4x maks -Wiosłowanie ze sztangą w opadzie [...]

Maximus ściągnęłam ten program, czytałam opis i dalej nie umiem się nim obsługiwać. MÓJ PIERWSZY TRENING: Plan tygodnia: Pn - ćwiczenia siłowe+aeroby 45min. Wt - aeroby 45min. Śr - ćwiczenia siłowe Czw - aeroby 45min. Pt - ćwiczenia siłowe+aeroby 45min. Sb - aeroby 45min. Ndz - wolne Trening: 1.Plecy - Przyciąganie hantli bokiem w opadzie tułowia [...]